Ram Kapoor Health Journey: क्या आपने कभी सोचा है कि टीवी के सबसे चहेते एक्टर्स में से एक राम कपूर, जिन्होंने “बड़े अच्छे लगते हैं” जैसे शोज़ से सबका दिल जीता, एक समय 130 किलो तक वजन के साथ स्ट्रगल कर रहे थे?
लेकिन आज, 50 की उम्र पार करने के बावजूद राम कपूर इतने फिट और स्मार्ट लगते हैं कि नए एक्टर्स को भी टक्कर दे रहे हैं। तो आखिर राम कपूर ने इतना जबरदस्त ट्रांसफॉर्मेशन कैसे किया? चलिए जानते हैं उनके डाइट प्लान, वर्कआउट रूटीन और फिटनेस सीक्रेट्स।
2019 में इंटरनेट पर छाई थीं राम कपूर की ट्रांसफॉर्मेशन फोटोज़
राम कपूर की फिटनेस की चर्चा तब ज़ोरों पर आई जब उन्होंने इंस्टाग्राम पर अपनी Earlier than-After ट्रांसफॉर्मेशन फोटोज़ पोस्ट कीं। लोग हैरान रह गए —
क्या ये वही राम कपूर हैं जिन्हें हमने हमेशा क्यूट, चबी और कंफर्टेबल पर्सनैलिटी के रूप में देखा?
उनकी फोटोज़ वायरल हो गईं और लाखों लोग जानना चाहने लगे —
“RAM KAPOOR ने आखिर ऐसा क्या किया जिससे उन्होंने 30 किलो से ज़्यादा वजन घटा लिया?”
कैसे शुरू हुआ फिटनेस का यह सफर?
राम कपूर ने एक इंटरव्यू में कहा था:
“मैं 45 की उम्र में अपने सबसे हेल्दी और सबसे फिट वर्जन को देखना चाहता था।“
उनकी फिटनेस की शुरुआत हुई 2018 में, जब उन्होंने फैसला लिया कि अब हेल्दी लाइफस्टाइल ही असली लग्ज़री है।
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राम कपूर का डाइट प्लान: क्या खाते हैं, क्या नहीं?
राम कपूर ने बताया कि उन्होंने कोई ‘क्रैश डाइट’ नहीं अपनाई, बल्कि एक स्मार्ट और सस्टेनेबल डाइट प्लान फॉलो किया।
सबसे बड़ी चीज़ जो उन्होंने बदली — Intermittent Fasting।
✅ उनके डाइट का बेसिक स्ट्रक्चर:
- 16:8 Intermittent Fasting:
16 घंटे तक फास्ट और 8 घंटे में खाना।
वह आमतौर पर सुबह का नाश्ता स्किप करते हैं और दोपहर 12 से रात 8 बजे के बीच ही खाना खाते हैं। - कम कार्ब, हाई प्रोटीन डाइट:
- ब्रेकफास्ट (पहला मील): उबले अंडे, सलाद, और ग्रीन टी
- लंच: ग्रिल्ड चिकन/पनीर, क्विनोआ, सब्ज़ियां
- डिनर: सूप या हल्की दाल-सब्ज़ी
- स्नैक्स में ड्राई फ्रूट्स और प्रोटीन शेक्स
- No Sugar – No Processed Meals:
वो पूरी तरह से मीठा, बिस्किट, पैकेज्ड स्नैक्स और फास्ट फूड से दूर रहते हैं।
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राम कपूर का वर्कआउट रूटीन:
डाइट के साथ-साथ राम कपूर ने अपना पूरा एक्सरसाइज़ रूटीन भी प्लान किया — धीरे-धीरे लेकिन लगातार।
🔁 Weekly Routine:
- Monday to Friday – Health club Exercise (Weight + Cardio)
- 15 मिनट ट्रेडमिल
- 40 मिनट स्ट्रेंथ ट्रेनिंग
- 15 मिनट स्टैटिक स्ट्रेचिंग
- Weekend – Enjoyable Exercises
- Swimming या Brisk Strolling
- कभी-कभी Yoga और Meditation
उन्होंने ट्रेनर की मदद से एक ऐसा रूटीन तैयार किया जो न सिर्फ Fats Burn करे बल्कि Muscle tissues भी Tone करे।
“मैंने बहुत धीमी लेकिन स्थिर शुरुआत की। हर हफ्ते थोड़ा–थोड़ा बढ़ाया।“ – राम कपूर
बिना सर्जरी और बिना एक्सपर्ट गैमिक्स के घटाया वजन
कई लोग मानते हैं कि स्टार्स वजन घटाने के लिए सर्जरी या महंगे ट्रीटमेंट का सहारा लेते हैं। लेकिन राम कपूर ने यह ट्रांसफॉर्मेशन सिर्फ मेहनत, डेडिकेशन और सही लाइफस्टाइल से किया।
उनके मुताबिक:
“मुझे कोई शॉर्टकट नहीं चाहिए था। मुझे खुद को साबित करना था कि मैं कर सकता हूं।“
और उन्होंने कर दिखाया!
अब कैसे है उनकी हेल्थ?
राम कपूर आज भी अपने रूटीन को बहुत अनुशासित तरीके से फॉलो करते हैं।
उन्होंने कहा:
“फिटनेस अब मेरा हिस्सा बन चुका है, ये सिर्फ दिखावे के लिए नहीं। मैं खुद को बेहतर महसूस करता हूं।“
उनकी ये जर्नी उन सभी के लिए इंस्पिरेशन है जो 40+ की उम्र के बाद भी फिटनेस को लेकर हिम्मत हार जाते हैं।
राम कपूर का फिटनेस ट्रांसफॉर्मेशन एक सबक है कि उम्र चाहे जो भी हो, अगर इरादा मजबूत हो तो कुछ भी मुमकिन है।
उन्होंने न सिर्फ वजन घटाया बल्कि एक हेल्दी लाइफस्टाइल को अपनाकर खुद को एक नया जीवन दिया।
